Frases de Joseph Pilates

"Com 10 sessões você perceberá a diferença, com 20 sessões os outros irão perceber a diferença e com 30 sessões você ter um novo corpo."

"Contrologia não é mente ou corpo,mas sim mente e corpo."

"Hábitos incorretos são responsáveis pela maioria de nossas doenças, se não por todas elas."

"O sistema humano depende a vitalidade do corpo, coordenação, corpo-mente, o equilíbrio perfeito."

‎"Eu inventei todas as máquinas. Em 1925 eu as usei para exercitar pacientes reumáticos. Veja, você vê a máquina resistir seus movimentos de modo certo, então seus músculos internos terão que trabalhar contra a resistência, dessa maneira, você se concentra no movimento. Você deve executá-lo sempre suave e lento e então seu corpo inteiro trabalha e está presente."

“Contrologia desenvolve um corpo uniforme, corrige posturas erradas, restaura a vitalidade física, vigora a mente, e eleva o espírito.”

“Nem muito pouco, nem em excesso.”

“Não interessa o que você faz e, sim, como você faz.”

“Os benefícios do Pilates só dependem da execução dos exercícios. As instruções devem ser seguidas com fidelidade.”

“Poucos movimentos bem feitos, realizados de forma correta e equilibrada valem por muitas horas de ginástica.”

“Respeite seu próprio ritmo.”

“Se aos 30 anos você está sem flexibilidade e fora de forma, você é um velho. Se aos 60 anos você é flexível e forte, você é um jovem.”

“Sempre mantenha sua mente concentrada no objetivo do exercício que você está executando.”

Pilates X Ombro Congelado ou Capsulite Adesiva

fonte:wgate.com.br

Ombro congelado, também conhecido como Capsulite Adesiva, é a perda da movimentação ativa e passiva do ombro, ou seja, o ombro fica rígido e dolorido.

Ela ocorre na cápsula articular da glenoide, de forma espessa, inelástica e friável.

Esta alteração ocorre principalmente em pacientes entre 40 e 60 anos e não está relacionado ao sexo, braço dominante ou profissão.

 Quando o paciente fica com o movimento do ombro limitado por semanas, meses ou anos por causa de uma lesão, a cápsula em volta da articulação do ombro pode se tornar rígida e desenvolver tecido fibroso, causando adesão na articulação. Entre as causas mais comuns podemos citar as afecções degenerativas da coluna cervical ou radiculopatia, síndrome do impingimento subacromial, artrite acromioclavicular, bursite pós-traumática e sinuvite inflamatória do ombro.

Os pacientes progridem de uma fase de rigidez matinal, acompanhada de dor e perda progressiva do movimento do ombro para uma fase de “descongelamento” com diminuição do desconforto associado a uma melhora lenta da movimentação da articulação.

Geralmente o processo leva de 6 meses a 2 anos ou mais para recuperar a lesão, nesse período a maioria dos pacientes sofre de dor leve porém constante e déficit de funcionalidade do braço.

Os movimentos mais difíceis de serem realizados pelos pacientes são, geralmente, erguer o braço acima da cabeça ou coçar as costas, as mulheres relatam muita dificuldade de abrir e fechar o sutiã.

O médico provavelmente encaminhará o paciente para a fisioterapia para que um programa de exercícios supervisionado seja realizado.

O Pilates intervém de forma eficiente para a manutenção da fisioterapia convencional, bem como o fortalecimento muscular necessário. Após uma avalição do quadro, o instrutor do método prescreverá exercícios que dão continuidade ao estímulo das mobilizações glenoumeral, esternoclavicular, acromio clavicular e escapulocostal, focando a separação, rolamento, deslizamento e giro das articulações. Sendo o Pilates um método que constrói o equilíbrio muscular, o aluno/paciente também executará exercícios de alongamento, a fim de aumentar o comprimento dos tecidos moles encurtados na patologia, auxiliando a amplitude dos movimentos; além de exercícios de fortalecimento muscular, uma vez que a amplitude da articulação glenoumeral esteja restaurada. Através do Pilates, a função do manguito rotador e deltóide também se beneficia com a coordenação e propriocepção. Desta forma, é possível recuperar a função da região acometida, criando caminhos à qualidade de vida.

O médico poderá prescrever medicamento antiinflamatório e aplicar uma injeção com medicamento corticosteróide na articulação do ombro.

Quando o ombro estiver dolorido é importante usar compressas de gelo por 8 minutos, seguidos de 3 minutos sem ele, esse ciclo deve ser repetido até completar 20 ou 30 minutos. Pode ser feita 3 ou 4 vezes ao dia. Em caso de não haver resposta à terapia, o médico poderá sugerir uma “manipulação sob anestesia”. Neste procedimento, o paciente recebe anestesia geral e o médico moverá o ombro em várias direções para soltar a aderência, na cápsula do ombro.

O objetivo da reabilitação é que o retorno do paciente ao esporte ou à atividade aconteça o mais breve e seguramente possível. O retorno precoce poderá agravar a lesão, o que pode levar a um dano permanente. Todos se recuperam de lesões em velocidades diferentes e, por isso, para retornar ao esporte ou à atividade, não existe um tempo exato, mas quanto antes o médico for consultado, melhor.

O retorno ao esporte acontecerá, seguramente, quando:

• O ombro lesionado estiver com total capacidade de movimento, sem dor.

• O ombro lesionado tiver recuperado a força normal, comparado ao ombro não lesionado.

 

fonte: Clube do pilates  e wgate

Professores: o Pilates também é indicado para vocês!

Dia 15 de Outubro foi o dia do professor!!

Professor é uma pessoa que ensina uma ciência, arte, técnica ou outro conhecimento. Ela é uma das profissões mais antigas e mais importantes, tendo em vista que as demais, na sua maioria, dependem dela.

Eu aqui no studio já recebi várias vezes um feliz dia dos professores nesse dia por parte dos meus alunos mais novinhos.

Mais para os verdadeiros educadores que passam seus ensinamentos dentro de uma sala de aula, o corpo em algum momento começa a reclamar e as dores e o stress começam a aparecer. Nós podemos ajudar! Com a pratica do Pilates podemos aliviar dores e combater o stress e fazer um trabalho preventivo para que as "ites" não venham a aparecer!

De acordo com levantamento publicado na Revista Brasileira de Epidemiologia, dores musculares em membros superiores e inferiores em profissionais da área da educação são comuns e estão relacionadas à esforços físicos e tempo de trabalho.

A famosas LER (lesões por esforços repetitivos) e DORT (distúrbios osteomoleculares relacionados ao trabalho), estão ligadas aos problemas de postura, estresse e trabalho excessivo e podem ser caracterizados por: tendinite, bursite e outras doenças do gênero.

O trabalho por tempo prolongado, em pé, gera sobrecarga na coluna e fadiga na musculatura. Mesmo sentado em seu escritório/sala para preparar as aulas, o uso inadequado do computador na escola (falta de apoio para os punhos, monitor fora do nível dos olhos, cadeira sem regulagem de altura, etc.), pode causar problemas de natureza ergonômica.

O trabalho do professor também é caracterizado pelo hábito de escrever no quadro em ângulo superior a 90 graus, pela correção de centenas de provas e trabalhos escolares. Contudo não é raro vê-los pelos corredores, carregado de livros e papéis.

O Pilates tem sido procurado por muitos profissionais desta área para a manutenção da boa postura e prevenção de lesões, em busca de um corpo saudável e mais resistente.

A incorporação do método nos exercícios de solo e aparelhos permite que o praticante desenvolva um padrão postural melhor, aumente a flexibilidade e força de forma global, potencializando a coordenação motora e consciência corporal.

Para os profissionais da educação, é preciso enfatizar os grupos musculares estabilizadores da coluna, cintura escapular, membros superiores e membros inferiores, já que durante as aulas, são realizados movimentos dinâmicos e de grande amplitude. A respiração, a concentração e a fluidez de movimentos são princípios do método que permitem a conexão entre a mente e o corpo, dissipando tensões e stress o que proporciona mais disposição e um melhor desempenho para o dia-a-dia.

Para isso o Pilates vem trazer alívio para esses profissionais. Baseado nos seus princípios, o método equilibra a saúde dos professores através do alongamento, respiração, equilíbrio, força muscular e flexibilidade.

Vale a pena experimentar as aulas e investir na qualidade de vida!!

Fontes: wikipedia, www.revistapilates.com.br

Indicações, centro de força e os princípios básicos

No site da revista isto é independente lendo a reportagem sobre pilates na edição 2186 gostei de algumas ilustrações, vamos a elas?

A prática do Pilates é indicada para todos como nós já postamos anteriormente, as indicações vão do fitness à reabilitação, da criança ao idoso, passando por tratamentos de diferentes patologias desde artrose, tendinites, a doenças como o lúpus. Enfim pode ser praticado por todos e com diferentes objetivos.

É importante procurar um profissional capacitado e caso o cliente/paciente tenha alguma condição ou restrição levar os exames já realizados e um atestado médico caso necessário, como no caso das gestantes. Representa segurança para o profissional e para o aluno. 

Power house/ centro de força/core:

 A pratica do pilates é feita com a ativação do centro de força/power house durante todo o tempo, isso deixa a execução dos exercícios segura, fortalece o abdomen e deixa possivel a execução dos movimentos com todos os princípios descritos acima. Parece díficil mais não é, com a progressão do aluno nas aulas isto tudo torna-se automático!

Seja nas aulas de solo/bolas ou na de aparelhos(completa) você pode sentir todos os benefícios!

Fonte das figuras: Revista Isto É Independente

Idosos: Porque praticar Pilates?

Se você está pensando em ter aulas de Pilates, mas tem dúvidas se você pode conseguir, pense da seguinte maneira: Joseph Pilates, o inventor do método praticava Pilates muito bem em seus oitenta anos.

Um estudo publicado na revista médica “Spine”, relatou os efeitos do exercício de Pilates no alinhamento postural em adultos com mais de 60 anos de idade. Depois de seguir um grupo de 34 pessoas que estiveram envolvidas em um programa de Pilates de dez semanas, os pesquisadores descobriram que sua postura melhorou substancialmente.

O princípio básico de Pilates trabalha o fortalecimento e alongamento dos músculos de forma equilibrada. A força do núcleo é o objetivo em todos os programas Pilates, é importante manter os músculos do núcleo fortes à medida que envelhecemos, à fim de evitar dores nas costas. Pilates também é visto como um exercício para promover uma sensação geral de bem-estar.

Os benefícios

São muitos os benefícios proporcionados pelo Pilates aos idosos: alívio da dor, principalmente as lombares, maior percepção dos movimentos, fortalecimento muscular, maior equilíbrio, aumento da flexibilidade (musculatura mais alongada), alívio do estresse, entre outros. A grande vantagem está na melhora da auto-estima do praticante, uma vez que ele consegue realizar uma série de exercícios físicos que até então, não se julgava capaz.

Mais força, maior controle muscular, melhor capacidade respiratória e melhor circulação, maior flexibilidade, musculatura mais alongada, tonificada e definida, postura mais correta, mais consciência corporal, maiores equilíbrio e coordenação, alívio do estresse, da fadiga e de dores musculares e melhor saúde das articulações são alguns dos ganhos enumerados. Tudo em benefício dos mais idosos ou de quem tem algum problema de saúde que causa limitações físicas.

Fazer Pilates não é mérito só de pessoas mais jovens. O Pilates oferece um atendimento personalizado para idosos, realizando um trabalho corporal direcionado às pessoas com limitações físicas de acordo com a idade. Se você optar por ter aulas, mas tiver algum problema médico, primeiro verifique com seu médico. Além disso, certifique-se de seu instrutor de Pilates é certificado. Tenha em mente que um bom instrutor vai oferecer sugestões para modificações exercício, e as aulas devem ser pequenas o suficiente para que a instrução individual esteje disponível.

Fonte:http://www.revistapilates.com.br/

Compra coletiva X Pilates

"O Conselho Federal de Fisioterapia e Terapia Ocupacional proibiu a venda, na internet, de pacotes de serviços estéticos, como drenagem linfática e ultrassom.

Drenagens, massagens e tratamentos feitos sem avaliação prévia e por pessoas sem habilitação podem até matar, segundo o Conselho Federal de Fisioterapia e Terapia Ocupacional, que decidiu proibir o que considera abuso na venda pela internet.

O alvo são os sites de compras coletivas que podem induzir à contratação dos serviços por impulso em clínicas que não tomam os cuidados necessários. Até o tratamento que parece mais inofensivo pode ter contraindicações."

Entre as várias clinicas e estudios que oferecem seus serviços existem aquelas que são sérias e as que não são.

Muitas vezes podemos perceber que as pessoas que realizam as compras não pesquisam bem sobre os serviços e sobre os profissionais que atuam nas mesmas.

Sobre o Pilates é importante esclarecer para nossos clientes que somente terão resultados aqueles que realizarem um programa sério de exercícios seja para fins estéticos ou para tratamento de patologias. A compra de pacotes em diferentes estudios significa que não haverá continuidade do programa, pois, em cada estudio haverá um professor diferente que irá fazer programas diferentes. E assim o aluno não conseguirá evoluir e estará sujeito a riscos de lesões.

Em nosso studio somos em 2 fisioterapeutas formadas no método Pilates pela Metacorpus-SP e pela Associação Brasileira de Pilates-SP, estamos em constante atualização, aqui mesmo no blog já postei sobre a conferência internacional de pilates, o curso de treinamento funcional entre outros. Em um próximo momento irei disponibilizar nossos curriculos resumidos aqui no blog, estou mesmo devendo isso!

Oferecemos uma aula exerimental sem custo aos interessados e ao fechar conosco realizamos uma avaliação que é de suma importância onde poderemos definir o melhor tratamento para cada aluno e os exercícios e movimentos contraindicados em cada caso. Não cobramos taxa de avaliação e nem de matrícula.

Para maiores esclarecimentos é só entrar em contato conosco!!

Entrevista Programa Mais Estilo - SBT

O programa foi ao ar em 28/06/11 no SBT, em um próximo post vamos falar melhor sobre o RPG, qualquer dúvida é só entrar em contato conosco!!

Esclerose Múltipla X Pilates

A Esclerose Múltipla (EM) afecta mais de um milhão de pessoas em todo o mundo, é uma doença inflamatória crónica, desmielinizante e degenerativa, do sistema nervoso central que interfere com a capacidade do mesmo em controlar funções como a visão, a locomoção, e o equilíbrio, entre outras.

Denomina-se Esclerose pelo fato de, em resultado da doença, se formar um tecido parecido com uma cicatriz, que endurece, formando uma placa em algumas áreas do cérebro e medula espinal. E Múltipla, porque várias áreas dispersas do cérebro e medula espinal são afetadas. Os sintomas podem ser leves ou severos, e aparecem e desaparecem, total ou parcialmente, de maneira imprevisível.



Classicamente podemos considerar a existência de 3 grandes tipos de Esclerose Múltipla:


Esclerose Múltipla Surto/Remissão (Recorrente Remissiva)

A forma mais comum de Esclerose Múltipla em doentes com idade inferior a 40 anos é a Esclerose Múltipla por surtos e remissões, que ocorre em 60% dos casos. Os doentes sofrem "ataques" - também denominados surtos ou exacerbações - seguidos por períodos de remissão com recuperação completa ou quase completa. Chama-se surto a ocorrência aguda de sintomas indicando atingimento do Sistema Nervoso Central, com a duração de pelo menos 24 horas. O tipo de sintomas é muito vasto, porque depende da parte do Sistema Nervoso afetado. Podem ser leves e desaparecerem sem tratamento, mas geralmente é necessário tratar com corticoesteroides injectáveis. Os surtos podem ocorrer separados por semanas, meses, ou mesmo anos, sem acumulação de incapacidade, mas com o passar do tempo podem tornar-se mais numerosos e intensos. Esta forma não é muito debilitante, apesar de os doentes poderem entrar mais tarde numa fase progressiva.

Esclerose Múltipla Secundariamente Progressiva

Este tipo de Esclerose Múltipla resulta da evolução da forma anterior Surto/Remissão, por isso se chama secundariamente progressiva (cerca de 25% de todos os casos). Nesta fase, os doentes continuam a ter surtos mas a recuperação torna-se incompleta, originando uma deterioração progressiva da condição física ao longo do tempo. A continuação da progressão ocorre independentemente dos surtos e a incapacidade global aumenta gradualmente com o tempo, apesar de a velocidade de progressão da doença ser imprevisível.


Esclerose Múltipla Primariamente Progressiva

Os doentes cuja incapacidade se agrava continuamente sem surtos, remissão ou recuperação, sofrem de Esclerose Múltipla primariamente progressiva. Esta forma é comum em doentes que sofreram os seus primeiros sintomas após os 40 anos de idade (cerca de 15% dos doentes com Esclerose Múltipla). É a forma mais incapacitante da doença e mais problemática quanto ao tratamento.
Sintomas

Se existirem lesões no Sistema Nervoso Central, a localização da lesão determina a natureza dos sintomas resultantes. Os sintomas aparecem devido à interrupção da condução dos impulsos nervosos entre o Sistema Nervoso Central e o resto do corpo.

Por exemplo, lesões no cérebro podem provocar:

»	Visão dupla;
»	Falta de força e de sensibilidade nos membros;
»	Falta de controlo dos movimentos finos das mãos: mão "inútil";
»	Desequilíbrio;
»	Alterações na memória;
»	Fadiga;

De lesões da espinal-medula pode resultar, por exemplo:

»	Entorpecimento e fraqueza dos membros;
»	Perturbações da bexiga;
»	Espasticidade;
»	Rigidez e sensação de membros pesados; dormência, dores, comichão;
»	Dificuldades de locomoção;

As lesões do nervo óptico, que estabelece a ligação entre os olhos e o cérebro, provocam com frequência visão turva e perda da percepção das cores.

Qual o tratamento para a Esclerose Múltipla?

O tratamento adequado para a Esclerose Múltipla começa por manter um bom estado de saúde geral, prosseguir uma vida activa, uma alimentação equilibrada, repouso suficiente, de modo a sentir-se bem, mantendo a forma física e psíquica.

É também fundamental um programa de exercícios e ginástica muscular, na medida em que, ajuda os doentes a recuperarem dos surtos e a diminuir a tensão muscular. Exercícios de treino do equilíbrio, podem ajudar os doentes a tornarem-se mais auto-confiantes.

Em virtude da evolução da Esclerose Múltipla ser imprevisível as necessidades e as capacidades variam, assim uma reavaliação médica periódica é fundamental. Os medicamentos são também imprescindíveis, nomeadamente os relaxantes musculares, pois permitem reduzir a tensão dos músculos e melhorar os movimentos.

Para além das consequências e limitações a nível físico, inerentes à doença, são também muitas as psicológicas, para o doente e consequentemente, para o cuidador, depressões e ansiedade são as mais frequentes. O grau de dependência que a Esclerose Múltipla desencadeia, assim como as mudanças comportamentais da doença, são fatores que esgotam bastante os familiares e cuidadores do doente de Esclerose Múltipla, levando muitas vezes a situações de solidão absoluta. De registar que a taxa de divórcios em famílias em que um dos cônjuges é doente é bastante elevada. Neste sentido a psicoterapia individual e de grupo, assim como o aconselhamento, ajudam bastante para enfrentar todas as limitações causadas pela doença.

Exercícios Físicos

O primeiro passo, antes de iniciar qualquer programa com exercícios físicos para pessoas com EM consiste em compreender o quadro clínico do aluno. Nesse aspecto seu médico deve ser consultado. Esse profissional poderá fornecer informações precisas a cerca do estágio de progressão da doença e das especificidades do quadro clínico atual. Poderá ainda indicar dificuldades e limitações fisiológicas peculiares de cada paciente, o que pode ser fundamental para a determinação de um programa adequado de exercícios. O contato com o médico deve ser mantido para que a constante troca de informações possa permitir intervenções coerentes ao longo do tempo.

A segunda etapa a considerar é verificar o histórico de atividades físicas e as principais dificuldades decorrentes de incapacidades. Informações sobre a adaptação de exercícios e preferências do indivíduo por alguma atividade específica são valiosas e devem ser registradas. A prática de uma atividade prazerosa pode influenciar favoravelmente na adesão ao programa.

Por último, destacamos a necessidade de avaliação da função motora. O estabelecimento de parâmetros para avaliação pode ser útil para quantificar a evolução do aluno.

A atenção ao progresso da doença é importante para a orientação de exercícios físicos para pessoas com EM. Se houver exacerbação dos sintomas, deve-se interromper o exercício até que ocorra sua completa remissão. Após o retorno, o programa deve ser revisto e adaptado às condições presentes. Essas orientações geralmente são úteis para pessoas com EM recorrente-remitente. Na presença de indivíduos com tipo progressivo, ou seja, sem remissão da doença, a meta do programa deverá ser de simplesmente reduzir a deterioração física e otimizar as funções remanescentes.

Cuidados:

Controle da fadiga, cuidados para evitar o aumento da temperatura corporal (salas climatizadas e hidratação), cuidados com a espasticidade, evitar exercícios com alta velocidade de contração, facil acesso a sanitários, dialogo aberto com o instrutor.

Pilates x Esclerose Múltipla

A técnica colabora na melhora da coordenação das atividades conscientes e inconscientes. Um dos grandes benefícios é a diminuição da fadiga, mal que também afeta os pacientes com EM.

Os exercícios devem seguir uma lógica crescente de funcionalidade onde, para aqueles com maior déficit motor, sugere-se a aplicação de movimentos passivos, como, alongamentos lentos para os principais grupos musculares. A reeducação diafragmática e da musculatura acessória também entra na lista de benefícios.

Para indivíduos com maior nível de força são indicados alongamentos ativos e exercícios de resistência, com ou sem a ação da gravidade e com número de repetições próximo ao nível da fadiga.

Exercícios para melhora do equilíbrio também estão presentes e de maneira geral o Pilates melhora a consciência corporal (uma preciosidade para os portadores de EM que lutam com suas dormências), melhora a postura e também a flexibilidade e mobilidade.

DICA: Antes de iniciar a prática é importante ir ao médico e pedir um encaminhamento que libere a prática da atividade física, este deverá ser entregue ao instrutor para ser anexado a ficha de avaliação do aluno.

Fontes:www.anem.org.pt, www.efdeportes.com Revista Digital – Buenos Aires.

Acessórios - FLEX RING

O Flex Ring Toner melhora o tônus muscular, a resistência, coordenação e equilíbrio. Muito bom para áreas que são difíceis de condicionar: região interna e externa da coxa, braços, tórax e o chão pélvico.

Também conhecido como Círculo Mágico, ele é um aro flexível, que possui duas empunhaduras em lados opostos. Ele mede cerca de 40 centímetros de diâmetro, e é comumente fabricado através de uma espécie de metal flexível.

Quando puxado ou pressionado, o Círculo Mágico proporciona suave resistência para o treinamento. Ele pode ser incorporado a exercícios clássicos para elevar o nível de dificuldade. O Flex ring dá resposta ao corpo de como ele está posicionado e quais músculos estão sendo usados.
Seu objetivo não é oferecer grandes desafios de resistência, e nem tentar esmagá-lo ao meio, como a maioria das pessoas pensam.

Aparentemente, este é um dos únicos acessórios que foi inventado pelo próprio Joseph Pilates, a partir do anel de um barril. Bastante popular entre os estúdios, o Flex ring pode ser utilizado em diversos exercícios e posicionado em diferentes partes do corpo, tornozelos, joelhos, mãos, ajudando a tonificar braços, peito, quadris e coxas.

Reportagem do jornal Hoje sobre estudos - o Pilates é uma alternativa para a prática de atividade física

No studio temos alunos de todas as idades e nesses últimos dias quem esta na idade de fazer vestibular estava muito nervoso, e as mães tão nervosas ou mais que os filhos.

Sempre orientamos os alunos que nessa fase tão complicada não se deve somente estudar durante o dia todo sem intervalos e que a organização é a alma do negócio. Conversamos sobre as horas de estudo, a postura durante as aulas e principalmente em casa.

O Pilates é uma ótima alternativa de atividade física para adolescentes, vai ajudar na postura e evitar as dores que podem surgir em quem passa horas sentado estudando.
Vale a pena experimentar!

A seguir esta a reportagem que foi ao ar na edição do dia 04/02/2011 do Jornal Hoje:

Organização é a principal dica para quem se prepara para o vestibular

Para a estudante Luisa Gigliotti Otero, o terceiro ano do ensino médio é decisivo. “Tem várias pessoas que acabam pirando porque não conseguem levar bem a pressão”, diz. Convidamos a psicóloga Ângela Soligo, especializada em educação da Universidade de Campinas, para acompanhar a rotina da estudante.

A primeira dica: não copiar tudo o que o professor diz. “O ritmo da fala é mais rápido que o ritmo da mão. Quando o aluno tenta copiar tudo, ele se perde, ele anota coisa errada. Ele perde a chance de prestar a atenção no que está sendo dito”, fala a psicóloga. O intervalo para um bate papo com as amigas deve ser sagrado. “O corpo precisa desse intervalo e o corpo castiga quando você não dá esse tempo de descanso.”

Depois de cinco horas de estudos, Luisa vai para casa e almoça com a família. Segue direto para o quarto para mais algumas horas, com livros e cadernos. “Depois do almoço já tem aquele cansaço natural, então seria bom que você desse uma hora de intervalo antes de começar a estudar”, comenta a especialista em educação. “O melhor horário pra estudar é você quem vai descobrir. Por exemplo, se acorda todas as manhãs mal humorada, provavelmente esse não é o seu melhor horário.”
Para alcançar bons resultados é preciso planejamento. “Uma rotina que você estabeleça. Toda segunda-feira, toda terça, toda quarta. Uma ou duas matérias por dia. Outra maneira é organizar por metas, dedicar uma semana para o aprofundamento em certa matéria”. Para o vestibular o aluno precisa estar atualizado. Luisa faz isso através da internet. O problema é substituir o computador pelas horas de estudo ou sono. “Às vezes eu deixo de dormir pra ficar mais um tempinho no computador. Aí no outro dia estou acabada”, conta Luisa.
Outra dica para o estudante é intercalar atividades. A Luisa por exemplo pratica pilates. A orientação da especialista da Unicamp é estudar antes, se exercitar, e deixar outra parte pra depois. Isso torna o aprendizado menos cansativo. “Tudo isso são estratégias que vão funcionar bem para uma pessoa e não tão bem pra outras. Você tem que observar o que é que funciona para você”, conclui a psicóloga.

Acessórios - Balance Cushion

Balance Cushion Torian

É um disco inflável que supota até 200 Kg que podemos utilizar em exercícios de solo, junto com outros acessórios como no vídeo abaixo ou junto com os aparelhos do Pilates para oferecer um nível de dificuldade maior nos exercícios e trabalhar o equilíbrio e a propriocepção.

Acessórios - Foam Roller

Olá, vamos falar um pouco sobre nossos acessórios, quando damos informações aos nossos clientes sobre nossas aulas explicamos que eles estão presentes tanto nas aulas de solo quanto nas aulas completas com aparelhos.

Vamos falar um pouquinho sobre cada um deles...

Começaremos pelo foam roller ou simplesmente o rolo (como nós o chamamos), temos rolos de espuma tradicional e o feito de EVA que é da Balanced Body Pilates, empresa que postou o vídeo que vocês verão abaixo.

Podemos trabalhar exercícios de força, de alongamento e de propriocepção. Mais afinal, o que é essa palavra tão presente quando se fala em pilates?

Vamos dar uma breve descrição sobre o que é propriocepção, esse termo descreve a percepção do próprio corpo, e inclui a consciência da postura, do movimento, das partes do corpo e das mudanças no equilíbrio, além de englobar as sensações de movimento e de posição articular.

Assim como nossos olhos e ouvidos mandam informação sobre o que vemos e ouvimos para o cérebro, partes dos nossos músculos e articulações percebem a posição do nosso corpo e mandam essa informação para o cérebro. Dependemos dessa informação para saber exatamente onde as partes do nosso corpo estão e para planejar movimentos. Quando o sentido de propriocepção funciona bem, constantemente fazemos ajustes automáticos em nossa posição. Então podemos utilizar os exercícios do Pilates para tratamento quando temos essa função afetada ou como forma prevenção de lesões.

Exercícios proprioceptivos são verdadeiros desafios que tornam as aulas únicas e divertidas. Postaremos apenas alguns exemplos de uma infinidade de exercícios e combinações que vocês podem conferir praticando o método Pilates!